D Vitamini

D vitamini olarak bilinir ancak bir besin maddesidir. Vücut için gerekli olan bu maddenin üretilmesi için güneş ışığı almanız gerekir. Vücudunuz doğrudan güneş ışığı aldığında d vitamini üretilmeye başlar. D vitamini bazı gıdalardan da alınabilir ancak yeterli seviyede olması için güneş ışığı ile alınması daha faydalıdır. D vitamini bizim için oldukça önemli bir yere sahiptir.

D Vitamini Nasıl ve Nereden Alınır?

D vitaminini doğal yollardan değil de, takviye olarak almak istiyorsanız, aktarlardan, eczanelerden yada bu ürünleri satan online alışveriş sitelerinden alabilirsiniz. Ayrıca son zamanlarda bazı marketlerde gıda takviyesi satılan bölümler oluşturulmuştur. Bu alanlardan da D vitamini takviyesi satın alabilirsiniz.

Eğer hastaneye giderek tahlil yaptırdıysanız ve eksik çıktıysa, doktorunuz iğne, damla yada ampul formunda olanlardan almanız için reçete hazırlayacaktır. Bu formları eczanelerden temin edebilirsiniz.

D vitamini iki farklı formda bulunur. Bu formları doğal yollarla yada gıda takviyesi olarak şu yollarla alabilirsiniz;

D2 formunu; takviyeli gıdalar, bitkisel gıdalar ve vitamin takviyelerinden alabilirsiniz.

• Vitamin takviyelerini aktar tarzı dükkanlardan ve online alışveriş sitelerinden bulabilirsiniz. Ayrıca eczanelerde de satılmaktadır.
• İçinde D vitamini bulunan bitkisel gıdalardan faydalanabilirsiniz. Bu gıdalar; portakal suyu gibi doğal meyve suları, tahıl ürünleri, yonca, ısırgan otu ve maydanoz olarak sıralanabilir.

D 3 formunu; takviyeli gıdalar, hayvansal gıdalar ve vitamin takviyelerinden alabilirsiniz.

• D3 formu, güneş ışınları ile deride sentez edilebilir.
• Takviye olarak almak isterseniz hayvansal gıdalardan tüketmeniz gerekir. Bu gıdalar; somon, uskumru, ton balığı, sardalye gibi yağlı balıklar, süt ve süt ürünleri, yumurta, tavuk ciğeri ve balık yağı olarak sıralanabilir.

Günlük D Vitamini Ne Kadar Alınmalıdır?

Alınması gereken günlük D vitamini ihtiyacı yaşa göre değişmektedir. Aşağıda yaş gruplarına göre alınması gereken miktarlar verilmiştir.

• 0-6 ay: 10 mcg
• 7-12 ay: 5 mcg
• 1-3 yaş: 15 mcg
• 4-8 yaş: 15 mcg
• 9-70 yaş: 15 mcg
• 70 yaş ve üzeri: 20 mcg
• Hamilelik ve emzirme dönemleri: 15 mcg

Neden Yeteri Kadar D Vitamini Almalıyız?

Kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlerken, bağışıklık sistemimizin görevlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. D vitaminin yeterli olması kemik ve dişlerin normal gelişmesini sağlarken, hastalıklara karşı daha dayanıklı olmamıza da katkısı vardır. D vitaminin bizlere sağladığı faydaları şöyle listeleyebiliriz:

• Kalsiyum ve fosfor seviyelerinin düzenlenmesi ve korunması için gereklidir. Bu maddeler sağlıklı kemik yapısı için çok önemlidir. D vitamini ile bağırsaklardaki kalsiyum emilerek vücuda alınır, böbreklerden atılacak olanlar ise geri kazanılır.
• Depresyonu önlemek için gerekli olan adrenalin, noradrenalin ve dopamin gibi vücut için gerekli olan salgıların üretilmesine yardımcı olur. Anksiyete ve depresyonun önüne geçilir.
• Multipl skleroz riskini azaltır.
• Diyabete karşı koruyucudur. Yeterli alınması durumunda tip1 diyabet azalır.
• Astım, alerjik hastalıklar, soğuk algınlığı veya üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyucudur.
• Hamilelikte gebelik zehirlenmesi ve sezaryen riskini azaltır. Folik asit ile birlikte önerilmektedir.