B12 Vitamini

B vitamini suda eriyen vitaminlerdendir. Vücutta depolanabilen bir vitamindir ancak düşük miktarda depolandığı için günlük olarak alınması gerekir. B12 vitamini hayvansal gıdalarda bulunur. Bunun dışında insan vücudunda kalın bağırsak ve ince bağırsakta az miktarda sentezlenebilir. Bu vitamin yüksek ısıya maruz kalırsa fonksiyonunu kaybeder. B vitaminleri şu şekilde sıralanabilir:

• Tiamin (B1),
• Riboflovin (B2),
• Niasin (B3),
• B5 pantotenik asit (B5),
• Pridoksin (B6),
• Biyotin (B7),
• Kobalamin (B12),
• Folik asit

B vitaminleri kırmızı kan hücresi üretimi, DNA ve myelin sentezinde folik asit ile birlikte çalışır. Sinir hücrelerinin etrafını sararak myelin kılıflarının sentezinde görev alır. B12 vitamini elektriksel sinyal iletimini hızlandırır.

B12 Vitamini Doğal Yollarla Nasıl Alınır?

Sağlıklı bir bireyde kandaki B12 miktarı 150 pg/ml civarındadır. Bu miktar 80 pg/ml altına düştüğünde B12 yetersizliğinden söz edilebilir. Bazı hayvansal gıdalardan tüketerek B12 vitamini alabilirsiniz. Aşağıdaki gıdalar size B12 vitamini olarak geri dönecek gıdalardır.

• Karaciğer, dalak gibi sakatatlar
• Midye, istiridye, karides gibi kabuklu deniz ürünleri
• Alabalık, ringa, uskumru ve ton balığı gibi balıklar
• Süt, yoğurt, peynir
• Yumurta

Bu besinler arasında en zengin B12 içeren gıda yumurta diyebiliriz. B12 vitaminini bu gıdaları tüketerek alabilirsiniz.

B12 Vitamini Takviye Olarak Nasıl Alınır?

B12 vitaminini takviye olarak almanız da mümkündür. Dil altı tabletleri, hap, iğne gibi alım seçenekleri vardır. Bu ürünleri aktar tarzı dükkanlardan ve online alışveriş sitelerinden bulabilirsiniz. Ayrıca iğne ve hap gibi formlarını eczanelerden alabilirsiniz. Takviye B12 almaya dair öneriler şu şekildedir:

• Eğer emilimden kaynaklı bir eksiklik yaşıyorsanız iğne vurularak almalısınız.
• Emilim kaynaklı sorun yoksa hap formunu kullanabilirsiniz.
• 1000 mcg ya da 500 mcg tabletler olarak üretilen B12 haplarını günlük olarak kullanabilirsiniz.
• Haftada 2 kez 1000 mcg tablet kullanabilirsiniz.

Satın alabileceğiniz yerleri tekrar etmek gerekirse;

• Eczaneler
• Aktarlar
• Online alışveriş siteleri (güvenilir olmasına dikkat edin)

B12 Vitamini Alımında Eksiklik Olduğunu Nasıl Anlarız?

• Kansızlığa neden olabilir.
• Çarpıntı, halsizlik, çabuk yorulma, konsantrasyon bozukluğu ve göz kararması olabilir.
• Dilde yanma ve kızarıklık hissi olabilir.
• Ağız yaraları ve bacaklarda kasılma olabilir.
• İshal görülebilir.
• Ayak, bacak, kol ve ellerde karıncalanma, uyuşma hissi olabilir.
• Zihinsel fonksiyonlarda bozulmalar olabilir.
• Hafıza kaybı, unutkanlık olabilir.
• Depresyona sebep olabilir.
• Yeni hücrelerin sentezlenmesi engellenir.
• Metabolizma yavaşlar.